콜레스테롤은 우리가 심장 건강에 관해 이야기할 때 자주 듣는 단어입니다. 콜레스테롤이 무엇인지, 콜레스테롤이 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 더 건강한 삶을 위해 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보겠습니다.
콜레스테롤이란 무엇입니까?
콜레스테롤은 신체가 건강한 세포를 만드는 데 필요한 왁스 같은 지방 같은
물질입니다. 그러나 많은 경우와 마찬가지로 너무 많으면 문제가 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 너무 높아지면 동맥에 플라크가 축적되어 심장병과 뇌졸중의
위험이 높아질 수 있습니다.
콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
저밀도 지질단백질(LDL)
흔히 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 LDL은 동맥에 축적되어 플라크를 형성하고
잠재적으로 심장 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.
고밀도 지질단백질(HDL)
"좋은" 콜레스테롤로 알려진 HDL은 혈류에서 LDL을 제거하여 간으로 운반한 후
처리되어 체내에서 제거되도록 돕습니다.
약 없이 콜레스테롤 낮추는 방법
약물 없이
콜레스테롤을 관리하고 싶으신가요?
심장 건강에 좋은 음식 섭취
- 섬유질 늘리기: 귀리, 콩, 사과와 같은 식품에는 수용성 섬유질이 포함되어 있어 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋은 지방 선택
- 포화 지방(붉은 고기와 전지방 유제품에서 발견됨)을 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 더 건강한 식품으로 바꾸세요.
- 오메가-3 첨가: 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 심장 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
규칙적 운동
- 신체 활동은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 동시에 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 일주일에 5일, 빨리 걷기 등 적당한 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하세요.
체중 감량
- 조금만 감량해도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심장에 좋은 체중을 유지하려면 건강한 식습관과 활동적인 생활에 집중하세요.
금연
- 흡연은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 낮추고 심장을 손상시킵니다.
- 금연을 하면 HDL 수치가 높아질 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강도 향상됩니다.
술 제한
- 적당히 술을 마시면 HDL 콜레스테롤이 높아질 수 있지만, 술을 너무 많이 마시면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
콜레스테롤 저하제
- 어떤 사람들에게는 생활 방식의 변화만으로는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 충분하지 않습니다.
- 이러한 경우 의사는 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 처방할 수 있습니다.
잘못된 상식
"콜레스테롤은 모두 나쁘다" ?
콜레스테롤은
본질적으로 나쁜 것이 아닙니다. 신체는 호르몬 및 비타민 D 생성과 같은 필수
기능을 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 핵심은 LDL과 HDL 사이의 균형을 유지하는
것입니다.
"콜레스테롤은 노인들만 걱정하면 됩니다"
콜레스테롤 수치가 높으면
연령에 상관없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 식이 요법, 생활 방식,
심지어 유전학 같은 요인도 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다.
"고콜레스테롤은 유전은 관련이 없다"
콜레스테롤 수치에서 유전학의 역할 가족력은 콜레스테롤에 큰
영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 가족성 고콜레스테롤혈증이라는 질환을
유전받았는데, 이는 신체에서 LDL 콜레스테롤을 제거하기 어렵게 만듭니다. 가족
중에 콜레스테롤 수치가 높다면 정기적으로 검사를 받고 예방 조치를 취하는 것이
중요합니다.
언제 의사를 만나야 합니까?
20세 이상이라면
4~6년마다 콜레스테롤 검사를 받는 것이 좋습니다.
그러나 고콜레스테롤이나
심장병의 가족력이 있거나 과체중이거나 활동량이 없다면 더 자주 검사를 받아야
합니다.
콜레스테롤 수치를 이해하고 관리하는 것은 심장과 전반적인 건강을 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 식이 요법, 운동 및 잠재적인 약물 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 오늘부터 작고 관리 가능한 변화부터 시작해보세요. 그러면 더 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
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