좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 줄여야 한다는 말은 많이 들어보셨죠? 그동안 대충 알고 계셨다면 이 글을 통해서 확실하게 알아보세요. 마지막에는 500명이 후기로 증명한 콜레스테롤에 효과 좋은 영양제도 보실 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤
"나쁜" 콜레스테롤(LDL)이란 무엇입니까?
저밀도 지질단백질(LDL)은 일반적으로 "나쁜" 콜레스테롤이라고 합니다. 이는
LDL 수치가 높으면 동맥에 콜레스테롤이 축적되어 플라크라고 불리는 두껍고 단단한
침전물이 형성될 수 있기 때문입니다.
시간이 지남에 따라 플라크는
동맥을 좁히고 유연성을 저하시킬 수 있는데, 이는 죽상동맥경화증으로 알려진
상태입니다. 이렇게 제한된 혈류는 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험을
증가시킵니다.
LDL 콜레스테롤은 왜 해로운가요?
- 플라크 형성: LDL 콜레스테롤은 동맥을 막고 혈류를 제한할 수 있는 플라크 형성에 기여합니다.
- 심장병 위험 증가: 동맥이 막히거나 좁아지면 심장이 더 열심히 일하게 되어 심장마비 위험이 높아집니다.
- 뇌졸중 가능성: 플라크가 떨어져서 혈전을 형성하면 뇌로 가는 혈류를 차단하여 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법
- LDL 콜레스테롤을 줄이는 것이 심장병 예방의 핵심입니다. 이를 낮추는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 포화지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 섭취하세요: 이러한 건강에 해로운 지방은 LDL 수치를 높입니다. 붉은 고기, 튀긴 음식, 가공 스낵을 제한하십시오.
- 섬유질 섭취량을 늘리세요: 귀리, 콩, 과일에 들어 있는 수용성 섬유질은 혈류의 LDL 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 LDL 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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"좋은" 콜레스테롤(HDL)이란 무엇입니까?
고밀도 지질단백질(HDL)은 심장 건강을 보호하는 역할을 하기 때문에 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있습니다. HDL은 혈류를 청소하는 역할을 합니다. 이는 혈액과 조직에서 과도한 콜레스테롤을 흡수하여 간으로 운반하고, 간에서 분해되어 체내에서 제거됩니다.
본질적으로 HDL은 동맥에서 유해한 콜레스테롤을 제거하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
HDL 콜레스테롤은 왜 유익한가요?
- 과잉 콜레스테롤 제거: HDL은 혈류에서 LDL을 제거하고 제거를 위해 간으로 다시 운반합니다.
- 플라크 형성 감소: HDL 수치가 높을수록 동맥에 플라크가 형성될 위험이 줄어듭니다.
- 심장병 위험 감소: HDL 수치가 높은 사람은 일반적으로 심장병 및 뇌졸중 위험이 낮습니다.
HDL 콜레스테롤 높이는 방법
- HDL 콜레스테롤을 개선하는 것은 LDL을 낮추는 것만큼 중요합니다. HDL 수준을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
- 신체 활동을 늘리세요: 운동, 특히 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 활동은 HDL 수치를 높일 수 있습니다.
- 건강에 좋은 지방 섭취: 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선 등의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하면 HDL 수치가 높아질 수 있습니다.
- 금연: 담배를 피우는 경우, 금연하면 HDL 콜레스테롤과 전반적인 심장 건강이 향상될 수 있습니다.
- 적당한 알코올 섭취: 적당한 양의 알코올(적포도주 한 잔 등)을 마시면 HDL 수치가 약간 높아질 수 있습니다. 그러나 과도한 음주는 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 절제가 중요합니다.
정상 수치
- LDL 수치는 100mg/dL 미만이어야 합니다.
- HDL 수치는 60mg/dL 이상이어야 합니다.
- 총 콜레스테롤(LDL과 HDL 모두 포함)은 200mg/dL 미만이어야 합니다.
- LDL이 높고 HDL이 낮으면 심장 질환의 위험이 높아집니다.
- 목표는 LDL을 낮추고 HDL을 높여 건강한 균형을 유지하는 것입니다.
중요한 것은 좋은(HDL) 콜레스테롤과 나쁜(LDL) 콜레스테롤의 차이를 이해하고 두 가지를 모두 점검하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 식이요법, 운동, 생활방식 변화를 통해 LDL을 낮추고 HDL을 높이면 심장 건강이 크게 향상되고 심각한 심혈관 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
